Sefahleho ke karolo ea 'mele ea rona e lulang e le teng mme e ka baka ho se sireletsehe ho hongata.Ho ba le sefahleho se chitja ho ka ferekanya hobane bohle re tseba ho ikoetlisa 'mele, .Empa pele re kenella ho eona, a re utloisise hore na ke hobane'ng ha ba bang ba rona ba fumana marama a mangata a mangata.
Ke'ng e etsang hore sefahleho se shebahale se le motenya?
Kaofela re na le likarolo tsa mafura ka tlas'a bokaholimo ba letlalo.Leha ho le joalo, palo ea mafura a polokelo ea likarolo tsena e fapana ho ea ka batho.Ho ba le mafura a mang sefahlehong ke habohlokoa ho fana ka molumo le ho tlala.Empa ha e feta, e etsa marama a teteaneng le selelu se habeli.Sefahleho se na le likarolo tse hlano tsa lisele, 'me tse peli tsa tsona ke lihlopha tse mafura, tse kenyeletsang mafura a subcutaneous le mafura a tebileng.Esita le ha karolo e ka tlaase ho letlalo ea mafura e le tšesaane, lera le tebileng la mafura le ka etsa hore sefahleho sa hao se shebahale se le chitja.
Lintho tse ka etsang hore sefahleho se ikhohomose le marama a teteaneng ke boima ba 'mele, liphatsa tsa lefutso, liphetoho tsa li-hormone le botsofali.
MOKHOA OA HO LAHLEHELA MAFUTA A SEFAHLEHO?
Ho kopanya likarolo tse fapaneng tsa bophelo ba hau ho tla u thusa ho lahleheloa ke 'mele le mafura a sefahleho.Ho fetola lijo tsa hau le ho ikoetlisa hangata ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele,' me ho theola boima ba 'mele ho ka thusa ho bopa sefahleho sa hau.
Ke lijo life tseo u lokelang ho li kenyelletsa lijong tsa hau ho thusa ho fokotsa sefahleho sa hau?
Lijo tse nang le tsoekere e tlase
Bongata ba rona re tla lumela hore tsoekere e monate.Leha ho le joalo, tsoekere e lokisitsoeng ha e phele hantle.Ho ja tsoekere e ngata haholo ho ka lebisa maemong a tlase a matla, ho ruruha le boima ba 'mele.Tsoekere ehlile ke molotsana ha ho tluoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori.Ho e-na le lijo tse sa pheleng hantle le tse nang le lik'halori tse ngata tse entsoeng ka tsoekere, leka ho kenyelletsa lijong tsa hau mefuta e meng ea tsoekere e tlaase.Kenya lero la litholoana sebakeng sa kofi kapa tee 'me u leke metsi a monate a DIY.Ke ntho e fetolang papali.
Kenya meroho
Meroho ke mohloli o moholo oa fiber le livithamine.Ntho e ntle ka li-veggies ke hore u ka ja 'ton' hobane li na le lik'hilojule tse fokolang 'me lia khola.Meroho e na le limatlafatsi tse hlokahalang tse hlokahalang ho thibela 'mele ho thibela oxidize le ho eketsa metabolism, e ikarabellang bakeng sa ho hlahisa lisele tse ncha tsa letlalo.Khetha meroho e tala e makhasi ho fumana livithamine le liminerale tse ngata.
Fumana liprotheine tsa hau
Protheine e omeletseng ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa ho fokotsa mafura a 'mele le sefahleho.Ho ja protheine e ngata ho matlafatsa metabolism, ho u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ebile u tletse matla, ho khothalletsa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo hore e sebetse hantle, 'me e etsa hore 'mele o se ke oa chesa mesifa.Mehloli e metle ea protheine e kenyelletsa sushi, mahe le likhoho.Sushi e na le omega-3 fatty acids.Li-acid tsena li khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele ho ntlafatsa bophelo ba letlalo le moriri oa hau.
SEO U KA QOBA HO JA HO THUSA MOSEBETSI OA HO TLOA KE SEFAHLEHO SA HAO - THE 3 BIG NO'S
Lijo tse letsoai
Letsoai le feteletseng ha le mpe feela khatello ea mali, empa le boetse le ruruha 'me le baka boima ba nakoana ba mokelikeli.Ho makatsang ke hore ka linako tse ling lijo tseo re sa li lebellang li na le sodium e ngata.Soy sauce ke e 'ngoe ea mehlala eo.Le hoja soy sauce e na le lik'hilojule tse fokolang 'me linaoa tsa soya li phetse hantle, tekanyo ea letsoai e phahame haholo, e lebisang ho ruruha ha letlalo le sefahleho se ikhohomosang.
Lijo-thollo tse ngata
Lijo tse peli tsa lijo-thollo tse ngata tse tsebahalang haholo ke bohobe le pasta, 'me bohle re tseba liphello tsa ho ja tsena tse peli ho feta tekano.Bothata ba lijo-thollo tse ngata ke hore li ka kenyelletsa mefuta e mengata e fapaneng ea lijo-thollo tse hloekisitsoeng.Li na le li-carbs tse ngata bakeng sa gram, li na le limatlafatsi tse fokolang, 'me li na le lik'halori tse phahameng.Li-calorie tsena kaofela li tla fetoha mafura habonolo.
Khaola lipompong
Ka bomalimabe, lijo tse ngata tse fumanehang lebenkeleng li na le tsoekere e eketsehileng.Ho ja tsoekere ho tla etsa hore maemo a tsoekere ea mali a eketsehe.Haeba u nahana ho fetola tsoekere ea hau bakeng sa lihlahisoa tse se nang tsoekere ho boloka maemo a tsoekere ea mali a laoloa, ela hloko hore bongata ba lihlahisoa tsena li na le mefuta e meng ea tsoekere e sa pheleng e bakang bothata bo tšoanang ha u ja lik'habohaedreite, ho ea ka medicalnewstoday, e romelang 'mele hore o kene. mokgoa wa ho boloka mafura.KELETSO EA PRO: Kamehla bala lileibole tsa phepo ea lijo tseo u li rekang.E tla u thibela ho reka lijo tse nang le tsoekere e ngata.
Mokhoa oa ho sebelisa theknoloji ho fokotsa 'nete ea sefahleho ka tsela e phetseng hantle ??
PHEKO MONYANE
Ho latela researchgate, li-microcurrents li tšoana le maqhubu a motlakase a sebelisoang molemong oa pholiso ea tlhaho ea 'mele.Seo Healthline e se bitsang "tsela e se nang bohloko ea ho isa sefahleho sa hau holong ea boikoetliso" ke ho sebelisa maqhubu a motlakase a tšoanang le ao 'mele oa hau o seng o ntse o o sebelisa ho sebelisa mesifa le ho matlafatsa kholo ea lisele.Microcurrent therapy e na le "melemo ea hang-hang ntle le nako ea ho hlaphoheloa", ho ea ka Graceanne Svendsen, LE, CME, setsebi sa aesthetics se nang le tumello.
Nako ea poso: Feb-12-2022